Strava je v prvom rade zdravá strava, od ktorej závisí stav celého ľudského tela. Jednou z potravín používaných pri diétach je pohánka. Pohánková diéta je efektívny a ľahký spôsob, ako odstrániť zbytočné kilogramy.
Pri starostlivosti o krásu by ste nemali zabúdať na zdravie. Bez ohľadu na spôsob riešenia nadmernej hmotnosti, nemal by poškodiť telo ako celok. Preto stojí za to múdro pristupovať k výberu stravy. Akákoľvek strava, ktorá podporuje chudnutie, by mala byť nielen efektívna, ale aj užitočná.
Výhoda pohánkovej diéty spočíva v jej bohatom zložení minerálov a aminokyselín a nízkom percente sacharidov. Za takýchto podmienok proces štiepenia tukových usadenín prebieha rýchlejšie. Vďaka pohánkovej diéte môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky bez veľkého úsilia pri minimálnych nákladoch.
Strava sa skladá z jednoduchej kaše bez akýchkoľvek prísad a kombinácie pohánky s inými výrobkami (kefír, zelenina, sušené ovocie). Trvanie diéty je 7-14 dní, počas ktorých môže byť strata hmotnosti 7-12 kg.
Čo je strava?
Pohánková strava je typ mono-výživy, ktorý spočíva v konzumácii jedného produktu, ktorý je potrebný na zníženie hmotnosti alebo na vyloženie tela. 
Dodržiavanie takejto stravy je oveľa jednoduchšie ako pri tých programoch na chudnutie, kde je jedálniček zložený z niekoľkých produktov. Okrem toho má pohánková strava čo najnižší obsah kalórií a je tiež obohatená o živiny a prvky užitočné pre ľudský organizmus.
Pohánka obsahuje železo, horčík, jód, vápnik, vitamíny skupiny B. Obsahuje tiež obrovskú dávku rastlinných bielkovín. Rovnováha zloženia umožňuje jesť iba pohánku bez väčšieho poškodenia zdravia (ak nie je diéta dlhšia ako 14 dní). Napriek svojej jednoduchosti nebude pohánkovej diéte chutiť každému. Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí pravidelne jesť mäso, to bude vážna skúška.
pravidlá stravovania
Zásady pohánkovej stravy môžete začať dodržiavať až po oboznámení sa s kontraindikáciami. Na túto diétu na chudnutie nemôžete ísť:
- ľudia s cukrovkou;
- so zlyhaním obličiek;
- hypotenzia;
- počas tehotenstva;
- patológie gastrointestinálneho traktu;
- obdobie laktácie;
- so srdcovým zlyhaním;
- hypertenzia.
Nemali by ste sa venovať pohánkovej diéte a tým, ktorí pravidelne intenzívne trénujú alebo majú v práci veľkú fyzickú aktivitu.
Základy pohánkovej stravy
Ak chcete z pohánkovej diéty vyťažiť maximum, musíte vziať do úvahy niekoľko dôležitých aspektov:
- jedzte iba jedlo povolené diétou;
- pite veľa vody (najlepšie čistej a stále);
- cvičte správnou cestou zo stravy.
Upozorňujeme, že po tejto diéte je dôležité nielen pohánku jesť, ale aj ju variť v súlade s požiadavkami nízkokalorickej stravy.
„Legalizované“ produkty
Pohánková strava sa nemôže pochváliť rozmanitosťou. Preto aj mono diéty umožňujú niektoré ďalšie jedlá. Môžete kombinovať s pohánkovou kašou:
- neperlivá, najlepšie čistá voda;
- 1% kefír;
- čistý jogurt bez akýchkoľvek prísad;
- jablká a sušené ovocie, ale nie vo všetkých druhoch stravy.
Pamätajte, že úplne všetky diéty drasticky znižujú množstvo látok podieľajúcich sa na životne dôležitých procesoch v ľudskom tele. Ak chcete vylúčiť možný nedostatok vitamínov, môžete začať užívať multivitamínové komplexy. To výrazne zníži riziká pre ľudské zdravie, ktoré môžu byť dôsledkom dodržiavania diéty. Nakoniec nie je možné predvídať, ako pohánková mono-diéta ovplyvní jednotlivca z dôvodu individuálnych charakteristík.
Pohánková strava: povolené nápoje
Čo môžete piť pri tejto diéte na chudnutie? Logická otázka pre všetkých, ktorí chcú vyskúšať všetky potešenia z pohánkovej stravy. Pokiaľ hovoríme o šetrnej strave, potom môžete pokojne piť bylinkový aj zelený čaj, rovnako ako prírodnú kávu. Neponáhľajte sa však radovať, pretože si ich môžete vychutnať iba raz denne, pričom si zakaždým môžete vybrať medzi kávou a čajom. A áno, žiadny cukor ani med. Okrem toho by ste nemali zabúdať na diuretické vlastnosti tekutín, ktoré pijete.
Pri prísnej diéte môžete piť len vodu, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy.
Druhy stravovania
Pohánkové diéty sa delia na:
- prísny;
- šetriace;
- liečenie;
- na chudnutie;
- a vyloženie - 3, 7 a 14 dní.
Šetrné stravovacie návyky zahŕňajú konzumáciu iných jedál. Pohánkovú kašu je možné kombinovať s:
- 1% kefír;
- čerstvá zelenina a ovocie;
- syr s nízkym obsahom tuku;
- s rôznymi sušenými plodmi.
Jedenie vyššie uvedených produktov nie je povolené.
diétne menu
Príprava: pol kila pohánky zalejte 0, 5 l vriacej vody bez pridania soli, oleja a korenia. Nechajte to cez noc.
Pohankové diétne menu na chudnutie pre každý deň:
Jedzte 4-6 krát denne v malých dávkach, prípadne kombinujte so zeleninou (mrkva, zeler, uhorky) alebo s nízkotučným kefírom (1%). Prestaňte jesť 4 hodiny pred spaním. Pohanková diéta na zníženie nadváhy spočíva v konzumácii čo najväčšieho množstva vody (1, 5 - 2 litre denne).
Vďaka tomu, že pohánka obsahuje vlákninu a rastlinné bielkoviny, pocit sýtosti nastupuje oveľa rýchlejšie, čo znamená, že žalúdok v danom okamihu prijme toľko potravy, koľko potrebuje. Ak vám z nejakého dôvodu tento typ stravovania nevyhovuje, potom zvážte ďalšie, povedzme stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá nemá nevýhody pohánky.
Ako potlačiť hlad počas diéty?
Spotreba pohánky, ktorá je pomerne uspokojivým produktom, spravidla neumožňuje preraziť pocit hladu po celý deň, ale nie je to tak vždy.
Pri náhlej zmene a znížení obvyklej stravy, ktorá je typická pre každú stravu, človek začne pociťovať záchvaty hladu. Aby ste neporušili pravidlá pohánkovej diéty a aby ste sa nemučili, doprajte si občerstvenie niektorým z povolených jedál.
Medzi hlavnými jedlami môžete piť 1% kefír. Ale to je to, ak držíte prísnu variáciu stravy. Šetrnejšia možnosť vám umožní zjesť malý plátok syra, pár kúskov ľubovoľného sušeného ovocia, jablko. Hlavnou vecou nie je jesť sladkú a ešte viac múky.
Pohánková strava: výhody a nevýhody
Pozitívne aspekty pohánkovej diéty pri chudnutí:
- Dostupná cena, jednoduché podmienky skladovania obilnín.
- Ľahkosť prípravy.
- Schopnosť čistiť črevá a pečeň.
- Zvýšenie imunity, výkonnosti tela.
- Pravdepodobnosť redukcie celulitídy, zlepšenia stavu pokožky a nechtov.
Pohánkové diéty majú určite svoje negatívne stránky:
- Prísne obmedzenia v jedle.
- Akákoľvek strava je pre telo testom, preto nemôže trvať dlhšie ako 12 - 14 dní, pretože telo začne trpieť nedostatkom ďalších látok.
- Monotónnosť.
- Kontraindikované u tehotných žien.
Ako uložiť výsledok diéty
V budúcnosti si budete musieť dávať pozor na vysokokalorické jedlá a aktívne sa venovať telesnej výchove, aby ste dlhodobo upevnili účinok.
Pohánková diéta vám pomôže prekonať nadváhu, nabrať pocit ľahkosti a dobrej nálady!
Ako vypadnúť zo stravy
Z pohánkovej stravy musíte postupne prejsť na svoju obvyklú stravu a postupne do svojej stravy pridávať ľahko stráviteľné jedlá, ako je kuracie, morčacie a tvarohové mäso. Akákoľvek strava vyžaduje prísne dodržiavanie jej zásad. Podstatou chudnutia pomocou pohánkovej diéty je spaľovanie prebytočných tukov, ale zároveň zasýtenie tela bez zaťaženia žalúdka.